Как освободиться от психологического напряжения?

От напряжения можно освободиться, выпустив его из себя на движение, и на звучание.

Например, покричать, только сделать это безопасно. Выехать на природу и покричать. Или пойти на хоккей, футбол, другое спортивное мероприятие, и покричать там.
Если нет такой возможности, возьмите подушку и покричите в неё. Обычно звук гасится и не слышен даже в соседней комнате.
Только делать надо это осознанно, понимая, что так вы выпускаете из себя напряжение, отслеживайте как она уходит вместе с криком. Обычно становится легче. Ещё можно выплакивать выстанывать своё внутреннее напряжение, боль. Только опять же осознанно, следя, чтобы вас в неё не утянуло.

Можно даже побить ту же подушку или боксёрский мешок.
Быстро пройтись пешком, побегать, поплавать, по-отжиматься от пола, поколоть дрова или выпустить напряжение в каких-то других физических упражнениях или хозяйственных делах.

Можно выпускать напряжение и душевную боль беззвучно, на бумагу. Но и там надо соблюдать правила безопасности. 
Начиная писать, напишите дату, это будет мета дня, она поможет вам оставаться в настоящем. Месяц лучше написать словом, а не числом. После этого отчеркните лист по горизонтали сплошной чертой, без пропусков. Откроете, таким образом, пространство, в которое и выпустите своё напряжение, боль. Пишите и сливайте то, что из вас рвётся, только не теряйте осознование и видьте, что делаете это для освобождения от того, что на вас давит изнутри.

Когда выпишите своё напряжение, боль на бумагу, отчеркните всё написанное опять чертой, сплошной без пропусков от края до края бумаги. Закроете, таким образом, пространство, куда слили своё напряжение, боль. После этого бумагу можно просто порвать и выбросить.

Мне этот способ не раз помогал, да и многим другим, насколько я знаю.

Можно рассказать о своей боли близкому человеку, или психологу.
Когда мы рассказываем, невольно выговариваем, выпускаем накопившееся в нас напряжение.

Только после этого, желательно, разобраться и понять:
1) От чего в вас это внутреннее напряжение появилось, найти его причину. 
2) Каким образом можно избавиться от причины вашего внутреннего напряжения.
Ну и, конечно же, постарайтесь освободиться от этих причин.

Если не получается изменить своё состояние самостоятельно, обращайтесь за помощью, постараемся разобраться и исправить вместе.

Психолог - Андрей Георгиевич Шатёркин.
Провожу консультации и психотерапию в скайпе и других мессенджерах.
Запись на консультацию по тел. +7-923-621-0007